trening rano

Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha jak wczoraj BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / [...]

[...] ochotę, więc moze ciutkę ot ulec zmianie. kurczak, ryz z sosem kwaśno-słodkim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e93c18844e044768739cacce3e72b50.jpg rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd przed treningiem 5g nero core, smak masakra;d działanie nawet nawet, ale tak najlepiej podziałał za pierwszym razem. razem z [...]

[...] 454 g węglowodanów +kawałek ciasta i ze 3 ciastka u ciotki wieczorem dwa browary z kumplami, poszliśmy na cmentarz a potem zachaczylismy o bar. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

Sroda: A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sekund Snatch grip rdl 50kg x8 Cossack squat x12 Zwis na drazku podchwytem x45sec L-sit taps x40 B. Bieg 800m 5serii co 90sek reverse lunges z hantlami 12kg x12 Bieg 800m. Bez weny dzis pewnie dlatego ze trening chwile po 6 rano.

Wtorek. Dzisiaj nietypowo trening po 17tej i nie na czczo :p A. Co 2 minuty Shoulder strict press 36kg x5, 40 x3, 44 x2, 44 x2, 46 x2, 46 x2. B. Interwal, 5 rund z przerwami tyle ile trwala runda: 3 db man makers 15kg hantle 6 pull ups 9 burpee. Man makers jedno z moich ulubionych cwiczen, troche te hantle wazyly :) Jutro rano pewnie pocwicze cos [...]

Sroda dzis juz o normalnej porze trening czyli o 9 rano :) A. Back Squat co 4 minuty po 8 powtorzen: 50, 56, 58, 58kg. B. Bieg 2000m, potem jak najszybciej trzy rundy: 30 knee raises 20 alternating reverse lunges z hantlami 16kg Po treningu chwila rozciagania.

DT 5g rano po przebudzeniu i 5 g po treningu, DNT 5 g rano, cykl 6 tygodni i 6 tygodni przerwy, nie ma skutków ubocznych no chyba ze przesadzisz z dzienną porcją to posiedzisz na kibelku, jest skuteczna jeżeli trening jest odpowiedni

[...] do rzeczywistości :) Wczoraj wieczorem wróciłem z wycieczki. Niestety ten tydzień można uznać za wyjęty z życiorysu sportowego. Jadłem może i całkiem nieźle, natomiast treningu zero. Zrobiłem tylko trochę pompek w pokoju, pojeździłem raz na łyżwach (ok 0,5h) i posiedziałem trochę w basenie (ok 2h dziennie). Niestety nie miałem nawet jak [...]

[...] na typową wycinke, diete juz mam, w dnt bede walil rano 1h aerobow. plecy wyszly troche gorzej niz poprzednie zdjecia poniewaz jak juz mowilem obcinam wegle pozatym ostatni trening plecow mialem 23 marca ... pechowo sie tak zlozylo ... i pompa musiala z nich troche zejsc. jutro mam plecy wiec wroci wszystk do normy pamietajcie tez ze ciezko [...]

cel redukcja masy glownie ud,podrzezbienie sylwetki na wakacje pulap wagowy ok 105-107,nie bedzie z tym problemow rano godzina aerobow 5-6/tydz po sniadaniu ok godz trening silowy,nie wiecej niz 4 razy w tyg posilkow 5-6 w miare dietetycznych uwazam na ilosc spozywanych weglowodanow i preferuje tluszcze zwierzece Zmieniony przez - futurebody w [...]

trening mam wypracowany pod mase/sile jednak nie wiem ile tych kapsulek mam lykac narazie biore 3 rano i 3 po treningu w dni nt 3 rano 3 pomiedzy posilkami czyli 14-15. Zastanawiam sie czy to jest wystarczajaca dawka ;p

Środa 07.01.2015 Trening Rozgrzewka - Walka z cieniem, skłony na przemian, przysiady bez obciążenia -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 14kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 [...]

[...] Ss podciąganie neutralnym chwytem 5 x5 Ss2 francuz hantla 12/15 15/12 17,5/10 20/6 12/15 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 10/15 12/12 13/12 15/8 Ss3 wyciąg górny 7szt/15 8/12 x2 Ss3 wyciąg dół 4szt/12 5/12 6/10 4/max Nie najgorszy trening choć musiałem wykonać go rano po 1 posiłku, mimo to nie było źle, a pompa na gałązkach mega.

[...] 60/10 hantle 15/12 20/10 brama 3szt/15 4/15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Była moc, trening przebiegł bardzo dobrze. Troche byłem zabiegany to na szybko przed treningiem zjadłem 3 banany i z 40g odżywki białkowej. Nie był za bardzo czasu na aero dziś, ale [...]

wzrost 178, waga 92 tak samo myślałem na początku, kiedyś dla mnie trening na czczo to był koszmar, teraz po wprowadzeniu IF'a - rano, na czczo na siłce mam taką "pompę", że trening robi mi się dużo dużo lepiej niż tradycyjnie ;) Zmieniony przez - kwiatek0902 w dniu 2015-04-22 14:50:23

[...] platkow owsianych zalane mlekiem 1,5% orzechy porcja WPC z woda + 2omegy i witaminki 2sniadanie: dwie bulki raozowe posmarowane maslem oselkowym piers z kurczaka warzywko trening przed porcja shotguna po banan/ wafel po okolo 30min obiad: worek ryzu poledwica grilowana okolo 230g salatka z oliwa(2lyzki) podwieczorek: - przed okolo 3Omin [...]

Kazdy przypadek jest inny wiec na pytanie czy to nie przekresla Twojej przygody z MT napewno nie odpowiem natomiast moge powiedziec jak to bylo u mnie na poczatku po treningu w domu jak juz ostyglem czulem takie jak by zawasy na plecach(wydawalo mi sie to zakwasami) jednak rano na drugi dzien bylo ok -pozniej czulem taki dyskomfort jak bym mial [...]

[...] więc musi być coś na szybko co albo na biegu zjem albo wezme do łapy i wciągnę w aucie :( Na robienie omletów mam czas dwa tygodnie a później tydzień w biegu. Jesli chodzi o trening to widzę, że jednak muszę na siłownię chodzić co by porządnie trenować. W domu po raz- ćwiczenie nie sprawia mi takiej frajdy po dwa- mam skłonności do rozczulania [...]

W takim razie (skoro należy brać 5g dziennie) to w jakich porach najlepiej? W dni treningowe od razu po trening, a w dni bez treningowe??? Słyszałem że najlepiej miedzy 14-18.... a moze jednak lepiej rano nad czczo? Ile tygodni cykl (myslałem o 6 tygodniach)? Ile po takim cyklu przerwy??? Już nic nie wiem, każdy pisze co innego. Proszę o wypowiedź [...]

[...] diete a szczególnie w wypadku robienia redukcji (pamietaj mięsni nie zrobisz i tłuszczu nie spalisz jednocześnie) Redukcja Bilans Kaloryczny na 0 lub - ... iles kalori + trening siłowy + aeroby (bieganie) wtedy organizm zaczyna korzystac energi z rezerw tłuszczu no i z białka mięśni też a nie pozywienia Suple które przydadza cie sie podczasz [...]